خطوات التغلب على الرغبة الملحة في التعاطي

1. قم بالدعاء والصلاة حتى يرفع الله عنك أفكار التعاطي الملحة ويمنحك الحكمة في التصرف.

2. اتصل بشخص إيجابي لديه خبرة في التعامل مع مثل هذه المواقف أو لديه خبرة التعافي من الإدمان. (بحيث يكون مصدر للدعم والمساندة دون حكم أو نقد).

3. غير مكان تواجدك لمكان جيد وآمن وهادئ. (حيث يمكنك التفكير بهدوء، بعيداُ عن الأمور التي تجلب لك أفكار التعاطي أو العودة إلى السلوك الإدماني).

4. مارس أحد تمارين الاسترخاء وهي تمارين تساعدك على الهدوء والاسترخاء وتساعدك على اتخاذ قرار واعي، كما يمكنك أيضاً القيام بأي هواية أو نشاط يساعدك على الهدوء – قراءة، جري، حمام دافئ – وتفريغ الطاقة. (كلما مارست تمارين الاسترخاء كلما اتقنتها وأدت إلى نتائج أفضل وأسرع).

5. اعمل كشف أرباح وخسائر التعاطي واكتب بالتفصيل الخسائر على كل المستويات اجتماعية، صحية، مالية، قانونية. احتفظ بهذا الكشف في جيبك وأعد قراءته كلما راودتك أفكار التعاطي.

6. أوعد نفسك بمكافأة في حالة مرور اليوم بدون تعاطي على أن تكون المكافأة بعيدة عن المخدرات. (قميص جديد – سينما – شيكولاته – كانز بيبسي – ملاهي).

7. أعد تخطيط اليوم بتخطيط كيف ستقضي باقي يومك بعيد عن أفكار ومناخ التعاطي وأين ستذهب ( اجتماع المتعافين – الجلوس مع شخص مدعم – الخروج مع مجموعة أشخاص إيجابيين).